Overnight Oats com Frutas e Chia

(Opção Saudável, Rápida e Cheia de Nutrientes)

🍽️ Por que Esta Receita é Perfeita para o Pequeno Almoço?

✔ Prática – Pré-preparada na noite anterior
✔ Nutritiva – Fibras, proteínas e gorduras boas
✔ Versátil – Pode ser personalizada com suas frutas favoritas
✔ Energética – Ideal para começar o dia com disposição

👩‍🍳 Modo de Preparo (Passo a Passo)

1️⃣ Misture os ingredientes líquidos: Num pote ou jarra, coloque o leite, a chia, o mel e a baunilha. Mexa bem.
2️⃣ Adicione a aveia: Incorpore os flocos de aveia e misture até ficar homogéneo.
3️⃣ Leve ao frigorífico: Tape e deixe no frigorífico por no mínimo 4 horas (ideal: overnight – 8h).
4️⃣ Finalize na hora de servir: Adicione frutas frescas, granola, iogurte ou uma colher de manteiga de amendoim.

💡 Dicas & Variações

Sem lactose? Use leite vegetal (amêndoa, coco ou aveia).

• Low-carb? Substitua a aveia por sementes de linhaça moídas e use adoçante.

• Proteína extra? Adicione uma dose de whey protein ou iogurte grego.

• Sabor diferente? Experimente com cacau em pó, café solúvel ou especiarias (canela, cardamomo).

⏱️ Tempo de Preparo

Preparo: 5 min

• Descanso na geladeira: 4h a 8h

📊 Informação Nutricional (Aprox.)

NutrienteQuantidadeCalorias300-400 kcalCarboidratos45-50gProteínas10-12gGorduras8-10g (saudáveis)Fibras8-10g

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